Vyskúšajte aj tlak s jednoručkami na lavici naklonenej nahor, zapojíte viac vrchnú časť pŕs, ktorá má tendenciu k ochabovaniu. 1. krok Vychádzame z pozície ľahu na lopte, predpažíme, stiahneme lopatky k sebe, nohy pevne na zemi.
Všetci určite poznáme základné cvičenia na prsia ako bench press alebo rozpažovanie s kladkami. V tomto videu som sa zameral na menej známe cvičenia, ktorými
A pri cvičení je optimálny práve pohyb, ktorý tieto funkcie najviac približuje - tlačiť šikmo hore a pri výtlaku priťahovať ruky k sebe. Práve preto je na hornú časť vhodné zaradiť tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami. Pozícia na šikmej lavičke hlavou hore je kľúčová, ale niekedy je menej viac.
Mohlo by tě zajímat: 8 Nejlepších Cviků Na Ramena. 4. Tricepsové tlaky s jednoručkami, alertnativně s kotoučem, gumou, kettlebel em. Tento cvik lze provádět ve stoje či v sedě. V obou případech máš obě nohy pevně na zemi, krásnou rovnou páteř, hlavu v prodloužení, dýcháš do středu.

Jak cvičit s jednoručkami. Jednoruční činky se dají využít jak v silovém tréninku tak při full-body cvičení a posilovat s nimi můžete nejen v posilovně, ale i doma. Na výběr máte celou škálu různorodých cviků, přičemž zátěž činek můžete

Tréning 1. Hipthrusty 4 x 8 – 10 opakovaní. Goblet drepy 4 x 12 – 15 opakovaní. Výpady v chôdzi 3 x 12 – 15 opakovaní. Sťahovanie kladky nadhmatom 4 x 10 – 12 opakovaní. Vyvýšené kľuky (napríklad o multipress) 4 x 10 – 12 opakovaní. Superséria: Tlak s jednoručkami na ramená 3 x 10 – 12 + deadbug 3 x 10 – 12
Cvičíme doma - cviky na prsia. Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou. Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva - jeho vrchnej časti.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade RCp7f.
  • 8pesy05p30.pages.dev/267
  • 8pesy05p30.pages.dev/249
  • 8pesy05p30.pages.dev/380
  • 8pesy05p30.pages.dev/132
  • 8pesy05p30.pages.dev/83
  • 8pesy05p30.pages.dev/302
  • 8pesy05p30.pages.dev/341
  • 8pesy05p30.pages.dev/13
  • 8pesy05p30.pages.dev/135

    • cviky na prsia s jednoručkami